Jak się ubrać na siłownię i co ze sobą zabrać?

ARTYKUŁ SPONSOROWANY. Wybierasz się pierwszy raz na siłownię? Zastanawiasz się, co wziąć i jak się ubrać? Dres, koszulka i buty to nie wszystko! Oto kilka przydatnych wskazówek, które pomogą Ci się dobrze przygotować do ćwiczeń na siłowni i zachować pełen komfort.

Jakie ubranie na siłownię będzie najlepsze?

Wybór odpowiedniego stroju na siłownię jest bardzo ważny. To od niego głównie będzie zależało to, jakie rezultaty osiągniesz oraz czy będziesz czuć się komfortowo. Strój powinien być lekki oraz elastyczny. Istotne jest też to, aby był dobrze dopasowany. Umożliwi Ci to pełen komfort ruchu i pewność siebie. Nie mniej istotny jest też materiał – solidny i przewiewny.

Damski strój na siłownię

Kobiety na siłownię najczęściej wybierają wygodne i dopasowane legginsy. Są one zdecydowanie lepszym wyborem niż dresy z szerokimi nogawkami czy krótkie spodenki. Wybierając legginsy dla siebie, zwróć uwagę na:

• Materiał – powinien być wytrzymały i nie prześwitywać. Dobrym wyborem będzie ten, który odprowadza wilgoć na zewnątrz.
• Rozmiar – powinien być dobrze dobrany. Zbyt ciasne legginsy będą uciskać skórę. Z kolei zbyt luźne mogą się zsuwać i być niewygodne.
• Długość – pamiętaj, że to Ty masz się czuć w nich dobrze. Długie legginsy będą uniwersalne i sprawdzą się przy różnych treningach. Do tego doskonale wysmuklą sylwetkę. Zwróć uwagę np. na długie legginsy treningowe damskie Gym Glamour Compress Rose Tan. Krótkie z kolei będą bardzo dobrym wyborem na lato.
• Krój i konstrukcja – pas powinien dobrze trzymać legginsy w miejscu, a szwy powinny być płaskie i nie powodować dyskomfortu.

Na siłownię przyda się również wygodna koszulka, która umożliwi wykonywanie swobodnych ruchów. Do treningów – niezależnie od ich intensywności – najlepiej wybrać materiał termoaktywny. Pod koszulkę załóż biustonosz sportowy, który dobrze podtrzyma biust, nie będzie się zsuwać oraz idealnie dopasuje się do ciała.

Męski strój na siłownię

Często panowie nie przykładają dużej wagi do wyglądu podczas treningów na siłowni, skupiając się głównie na kształtowaniu swojej sylwetki. Odpowiedni strój do ćwiczeń dla mężczyzn ma jednak istotne znaczenie. Szczególnie ważny jest wybór materiału – bawełna może nie być najlepszym rozwiązaniem podczas intensywnych treningów, gdyż szybko nasiąka potem. O wiele lepszym wyborem są ubrania wykonane z materiałów, które odprowadzają wilgoć.

Ważna jest również trwałość odzieży sportowej. Wybierając strój, postaw na koszulkę, która nie ogranicza ruchów – powinna być dobrze dopasowana do sylwetki. Jako dodatek warto rozważyć też zakup bluzy sportowej, która będzie przydatna np. podczas rozgrzewki. Jeśli chodzi o spodnie, ich długość zależy od Twoich preferencji – ważne, aby nie były zbyt długie, luźne czy ciasne.

Jakie buty na siłownię wybrać?

Wybór odpowiedniego obuwia sportowego jest kluczowy i powinien być dopasowany do rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Dla początkujących rekomendowane są buty uniwersalne. Istotne jest, by miały one elastyczną, antypoślizgową oraz amortyzującą podeszwę. Dobrze dopasowane zapewniają stabilizację stopy, co znacząco obniża ryzyko kontuzji i podnosi komfort podczas treningu.

Nie zapominaj również o odpowiednich skarpetkach. Źle dobrane mogą prowadzić do bolesnych otarć. Przy wyborze skarpet ważne są dwie rzeczy – ich długość i materiał. Te na siłownię nie powinny być zbyt krótkie, aby uniknąć ich zsuwania się. Najlepiej sprawdzą się modele, które pokrywają całą stopę, a do tego wykonane z elastycznych, przewiewnych materiałów, które pomagają w odprowadzaniu wilgoci. Dobre mogą okazać się także skarpetki z antypoślizgowym spodem, szczególnie jeśli wykonujesz ćwiczenia bez obuwia, np. rozciąganie.

Co zabrać ze sobą na siłownię?

Ważnym elementem wyposażenia każdej osoby wybierającej się na siłownię jest ręcznik o wysokiej chłonności, który zapewnia higienę i komfort podczas ćwiczeń na sprzęcie czy macie. Nie zapominaj też o miękkich opaskach na nadgarstki, dopasowanych rękawiczkach (będą przydatne podczas ćwiczeń z ciężarami lub na rowerze) oraz gumce do włosów, która utrzyma pasma w ryzach.

Do tego pamiętaj także o kosmetyczce i zainwestuj w wygodną torbę sportową lub plecak. Zmieszczą się w nich wszystkie niezbędne akcesoria na trening. Dobrym wyborem będzie np. pojemna torba treningowa 4F. Równie ważne akcesorium to kłódka, która może okazać się niezbędna do zabezpieczenia rzeczy w szafce na siłowni. Na treningu przydadzą się też słuchawki oraz telefon lub odtwarzacz muzyki. Słuchanie ulubionych piosenek pomoże Ci się zmotywować, a także zapewni Ci doskonały nastrój.

Co jeszcze będzie niezbędne na siłowni?

Podczas treningu na siłowni niezbędne jest posiadanie przy sobie źródła nawodnienia. Aktywność fizyczna redukuje poziom wody w ciele, dlatego konieczne jest uzupełnianie płynów nie tylko po, ale i w trakcie wysiłku. Jaki rodzaj napoju najlepiej zabrać na ćwiczenia? Zazwyczaj idealna jest zwykła woda, szczególnie przy krótszych, nieprzekraczających godziny sesjach treningowych.

Dla najlepszego nawodnienia zaleca się wybieranie wód średnio- lub wysokozmineralizowanych, zamiast tych niskozmineralizowanych czy źródlanych. Jeśli trening trwa dłużej niż godzinę, wybierz napoje izotoniczne, które oprócz wody dostarczają glukozę i odpowiednie proporcje elektrolitów, takich jak sód i potas. Do tego szybko wchłaniają się z przewodu pokarmowego.

Po intensywnym treningu dobrze sprawdzi się także przekąska energetyczna lub baton, które szybko uzupełnią poziom cukru i dodadzą energii. Dla osób pracujących nad wzrostem masy mięśniowej lub dbających o zrównoważoną dietę dobrym wyborem będzie shake białkowy.

Trening na siłowni to doskonały sposób na spędzenie aktywnie czasu oraz popracowanie nad swoją sylwetką. Odpowiednio dobrany strój oraz akcesoria pozwolą Ci osiągnąć świetne rezultaty, a także zapewnią Ci komfort i bezpieczeństwo. Mamy nadzieję, że powyższe wskazówki pomogą Ci dobrze przygotować się do treningów!